آخرین عناوین
پربیننده ترین عناوین
|
استرستان را با این خوراکیها سرکوب کنید!
برخی غذاها قادرند سطح قند خون را ثبات بخشیده یا حتی بهتر از آن، بر ثبات میزان آرامش نیز کمک کند. در این مقاله چند مورد از این نوع غذاها را معرفی میکنیم.
به گزارش شمال نیوز،هنگامی که زمان میگذرد و به زمان مقرر پایان پروژههای کاریتان میرسید، آنچه میخواهید، رهایی از این استرس و نگرانی و رسیدن به آرامش تا انتهای کار است. حتماً میگویید چه کسی زمان دارد تا رژیم غذایی سالمی را رعایت کند؟ اما هنگامی که سطح استرس افزایش مییابد، آنچه میخورید ممکن است به رسیدن شما به آرامش کمک کند و از میزان تنش کم کند. همچنین برخی غذاها قادرند سطح قند خون را ثبات بخشیده یا حتی بهتر از آن، بر ثبات میزان آرامش نیز کمک کند. در این مقاله چند مورد از این نوع غذاها را معرفی میکنیم.
سبزیجات برگ سبز خوردن یک ساندویچ همبرگر در هنگام استرس و نگرانی، باز هم به نظر خوشمزه و لذتبخش میآید اما بهتر است آن را با یک بشقاب سبزیجات جایگزین کنیم. سبزیجات دارای برگهای سبز مانند اسفناج، حاوی فولات هستند که دوپامین میسازد و دوپامین در مغز باعث ایجاد مواد شیمیایی خاص میشود که به آرام شدن شما کمک میکند.
گوشت سینه بوقلمون احتمالاً شنیدهاید که سینه بوقلمون تریپتوفان دارد. آمینواسید موجود در این پروتئین به کاهش سروتونین _ پروتئینی که سطح گرسنگی را و احساس خوشبختی و رضایت را تنظیم میکند_ کمک میکند. تریپتوفان اثر آرامبخشی دارد. پژوهشی انجام شد به این شکل که به زنان و مردان_ که از طریق آزمونهای روانشناختی، رفتارهای جدال برانگیز داشتند،_ به مدت پانزده روز مکمل تریپتوفان داده شد و گروه دیگری از آنها از قرص نما استفاده کردند. نتایج پژوهش نشان داد که افراد دریافت کننده تریپتوفان، رفتار بهتری نسبت به افراد دریافت کننده قرص نما پیدا کرده بودند. مواد غذایی دیگر که حاوی تریپتوفان هستند شامل، دانهها و آجیلها، ماهی، جو، حبوبات و تخم مرغ بلغور جو دوسر اگر شما هم دوستدار هیدروکربن هستید، احتمالاً در زمان استرس و نگرانی، هیچ چیز نمیتواند مانع شما برای خوردن دونات باشد. این اشتیاق را انکار نکنید و مانع آن نشوید.
ماست ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد اما باکتریهای ساکن روده شما ممکن است به استرس کمک کنند. پژوهشها نشان میدهند که مغز به روده پیام میدهد، به همین دلیل است که استرس میتواند گوارش را تحریک کند. همچنین ارتباط معکوس یعنی از روده به مغز نیز جریان مییابد.
سالمون هنگامی که استرس دارید، این نوع غذا میتواند هورمونهای نگرانی و اضطراب همچون، آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد، اما اسیدهای چرب امگا 3 در سالمون، خاصیت ضدالتهابی دارد و احتمالاً به مقابله با اثرات منفی هورمون استرس کمک کند. پسته هنگامی که در دام افکار منفی افتادهاید و این افکار، شما و احساسات شما را به بازی گرفتهاند؛ انجام کارهای تکراری با انگشتان دستتان احتمالاً به ساکت شدن این افکار درونی کمک میکند. مثلاً پوست کندن پستهها یا آجیلهای دیگر.
شکلات تلخ نیاز نیست یک تکه بزرگ شکلات بخورید، فقط یک برش کافی است! شکلات تلخ این قدرت را دارد که سطح استرس شما را کاهش دهد. این خوراکی کورتیزول را کاهش میدهد. آنتیاکسیدان موجود در کاکائو دیوارهای رگها را هدف قرار میدهد و آنها را آرام میکند، فشارخون را کاهش میدهد و جریان خون را بهبود میبخشد. همچنین شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی بیهمتایی است که حس خوشحالی و رضایت تا حس عشق و محبت را میسازد. برای مصرف به بستههای دارای حداقل هفتاد درصد کاکائو توجه کنید. شیر شیر غنی از ویتامین دی است، ماده غذایی که به احساس رضایت کمک میکند. در مطالعهای که به مدت پنجاه سال بر روی 5966 زن و مرد انجام شد، رابطه میان سطح کاهش یافته ویتامین دی و افزایش خطر وحشت و افسردگی بررسی شد. افرادی که ویتامین دی کافی مصرف میکنند، کمتر در معرض ابتلا به وحشت و افسردگی قرار دارند. سایر مواد غذایی که حاوی ویتامین دی شامل سالمون، زرده تخم مرغ، و غلات غنی شده است. دانهها دانه کتان، دانه کدو و آفتابگردان منابع سرشار از منیزیم هستند. منیزیم ماده معدنی است که احساسات را تنظیم میکند. نتایج مطالعات روشن کرده است که منیزیم به کاهش افسردگی، خستگی، و تحریک پذیری کمک میکند. همچنین این ماده معدنی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش میدهد.
مصرف یک اونس بادام زمینی یازده درصد میزان روی مورد نیاز در هر روز بدن را تأمین میکند که این ماده معدنی، احتمالاً میزان اضطراب را کاهش میدهد./تبیان ایمیل مستقیم : info@shomalnews.com
شماره پیامک : 5000592323
working();
|
working();
|
« صفحه اصلي | درباره ما | آرشيو | جستجو | پيوند ها | تماس با ما » هرگونه نقل و نشر مطالب با ذكر نام شمال نيوز آزاد مي باشد