آخرین عناوین
پربیننده ترین عناوین
|
چگونه پشت میز کامپیوتر بنشینیم؟
نزدیک به صفحه کلید بنشینید. صفحه کلید را کاملا در جلوی خود قرار داده و مطمئن شوید که کلیدها در روبروی بدن شما و در مرکز قرار دارد.
بسیاری از ما هر روز در ساعاتی طولانی پشت میز و کامپیوتر مینشینیم. دانستن این که چگونه باید پشت میز نشست میتواندتاثیر بسیاری در کاهش خستگی و سالم ماندن بدن ما داشته باشد. با ما همراه باشید تا با نحوه نشستن صحیح در پشت کامپیوتر آشنا شوید. نشستن طولانی مدت پشت میز کامپیوتر میتواند عوارض زیادی بر روی بدن داشته باشد. اگر با وضعیتی صحیح پشت میز ننشینیم، با عوارضی چون دردِ پشت، زانو درد، گردن درد و سورنسوزن شدن دستها و انگشتان روبرو خواهیم شد. در اینجا شما را با چند نکته درباره حفظ ارگونومی صحیح و نشستن راحت درطول روز آشنا میکنیم. یک مطالعه در سال ۲۰۰۶ نشان داد که در مقایسه با حالتی عمود، یک زاویه ۱۳۵ درجه تاثیر بیشتری برای بهبود درد کمر و پشت دارد. ۱.در هنگام نشستن توجه کنید که کمر و نشیمنگاه خود را تا جای ممکن به صندلی بچسبانید. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که پاهایتان صاف بر روی زمین قرار گیرد و به همینترتیب هر دو زانو همسطح و صاف خواهند بود، میتوانید زانوها را کمی پایینتر از نشیمنگاه خود نگاه دارید. تکیهگاه صندلی خود را با یک زاویه ۱۰۰ تا ۱۱۰ درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که پشت شما در قسمت بالا و پایین به پشت صندلی تکیه داده باشد. اگر نیاز است میتوانید از تکیهگاههای طبی یا بالشتی کوچک استفاده کنید. اگر صندلی شما دارای امکان تغییر زاویه تکیهگاه با میزان فشار شما است، از این قابلیت برای تغییر دادن مرتب حالت خود استفاده کنید. دستههای صندلی را به شکلی تنظیم کنید که شانههایتان در حالتی راحت قرار گیرد و اگر فکر میکنید این دستهها دست و پای شما را در حین کار میبندد، آنها را از صندلی جدا کنید. ۳.ارتفاع صفحه کلید را تنظیم کنید بهطوری که شانههایتان در حالتی راحت باشند و آرنجها در حالتی کمی باز قرار بگیرند. مچ و خود دست هم باید مستقیم باشند. ۷.اگر میخواهید از روی یک متن تایپ کنید، بهتر است که از یک پایه برای صفحات متن استفاده کرده و آن را دقیقا در جلوی خود قرار دهید. اگر جایی کافی برای قرار دادن آنها وجود نداشت، از یک نگهدارنده صفحات که در کنار مانیتور قرار گرفته است، استفاده کنید. با قراردادن صحیح صفحه نمایش در جایی مناسب، میتوانید هر نور اضافهای را حذف کنید. شما باید به طور مستقیم به مانیتور نگاه کنید ولی معمولا نگاهی روبه پایین به صفحه نمایش دارید چرا که آن را به درستی تنظیم نکردهاید. اگر نیاز است، از پرده و نورگیر استفاده کنید. زاویه عمودی صفحه نمایش را تنظیم کرده و آن را به شکلی قرار دهید که نورهای سقف بر روی برخورد نکرده و دید شما را با مشکل روبرو نکند. تلفن را در محلی قرار دهید که به راحتی به آن دستیابی داشته باشید. میتوانید از هدست یا حالت بلندگوی تلفن استفاده کنید تا راحتتر باشید. ۸.یک طبقه جداگانه و چرخدار مخصوص صفحهکلید، فضایی مطلوب را برای دیگر وسایل فراهم میکند. در هر صورت این سینی باید موس را در کنار صفحه کلید بگنجاند. این طبقه باید امکان تنظیم ارتفاع و شیب صفحهکلید را هم داشته باشد و نباید شما را از دیگر وسایل مورد نیاز مثل تلفن دور نگه دارد. اگر قسمت صفحه کلید میز شما به طور کامل قابل تنظیم نیست، شاید بهتر باشد که ارتفاع صندلی و کامپیوتر خود را تنظیم کنید. شما همچنین میتوانید از یک کوسن بر روی صندلی استفاده کنید تا در ارتفاع و حالتی مناسب قرار بگیرید. اگر پاهایتان آویزان میماند، حتما از یک استراحتدهنده پا استفاده کنید. ایمیل مستقیم : info@shomalnews.com
شماره پیامک : 5000592323
working();
|
working();
|
« صفحه اصلي | درباره ما | آرشيو | جستجو | پيوند ها | تماس با ما » هرگونه نقل و نشر مطالب با ذكر نام شمال نيوز آزاد مي باشد