شمال نیوز: در این روزهای گرم اگر شما روزه‌دار هم باشید حتما دغدغه مهم و اساسی‌تان تامین آب بدن است. آبی که در فرصت کوتاه بین افطار تا سحر باید به بدن خود برسانید تا دچار مشکل نشوید. از طرفی هم خوردن آب در این فاصله کوتاه به مقدار زیاد می‌تواند باعث دل درد و ناراحتی‌های گوارشی شود، پس چه باید کرد؟ بهترین کار استفاده از سبزیجات و میوه‌هایی است که حاوی مقدار بالایی آب باشند و بتوانند کمبود آب بدن شما را تامین کنند.

اما چه میوه‌ها و سبزیجاتی بیشترین میزان آب را در خود دارند؟ خوشبختانه در این فصل تعداد میوه‌هایی که می‌توانید با خوردن آنها آب فراوانی به بدن خود برسانید کم نیست. ما از این میان تعدادی را به شما معرفی می‌کنیم؛

1. هندوانه
این میوه پرطرفدار و خوشمزه که از ظاهرش هم پیداست مقدار زیادی آب دارد در این روزها با استقبالی دو چندان از سوی روزه‌داران مواجه است. هیچ چیزی مانند دیدن چند برش هندوانه خنک و قرمز در وسط سفره افطار نمی‌تواند تشنگی یک روز روزه‌داری را از ذهن شما خارج کند!

2. خیار
اگر جزو علاقه‌مندان به این خوراکی ساده و مفید هستید حرفی برای گفتن باقی نمی‌ماند اما اگر تا به حال آن طور که باید از آن استفاده نمی‌کردید باید بگویم سخت دچار اشتباه بوده‌اید. خیار علاوه بر اینکه حاوی مقدار بالایی آب است از کالری بسیاری پایینی برخوردار است و می‌توانید با خیال راحت هر قدر که دوست داشتید از آن بخورید بدون اینکه نگران اضافه وزن خود باشید. برای اینکه در اثر مصرف آن دچار سردی نشوید نعناع خشک یا تازه را در کنار آن فراموش نکنید و نمک را نیز حذف یا به مقدار بسیار کم استفاده کنید.

3. توت فرنگی
خوشبختانه هنوز هم در بساط میوه‌فروشان توت‌فرنگی یافت می‌شود و می‌توانید از این میوه زیبا، خوشمزه و پرخاصیت که حاوی مقدار بالایی از فیبر و آب است، استفاده کنید.

4. کاهو
خیلی مهم است که در کنار شام سبکی که بعد از افطار میل می‌کنید از انواع سالادها استفاده کنید، چون بشقاب شما در این ماه مبارک نیز مانند بقیه ایام سال باید به مقدار کافی از انواع سبزیجات بهره ببرد تا مواد ضروری به بدن‌تان برساند. کاهو علاوه بر اینکه فیبر خوبی به بدن شما می‌رساند حاوی آب فراوان است.

5. طالبی
یکی دیگر از میوه‌های آبدار تابستانی که عطش این روزهای گرم را با خود می‌شوید و می‌برد، طالبی است. این میوه خوش عطر که با آن می‌توانید نوشیدنی خوش طعمی هم بسازید حاوی آب فراوان است.

6. گوجه فرنگی
حالا که سالاد کاهو درست کرده‌اید حتما از گوجه فرنگی نیز در این سالاد استفاده کنید که هم خواص بسیاری دارد و هم حاوی مقدار زیادی آب است. توجه داشته باشید که برای تامین آب بدن بهتر است سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید چون در فرآیند پخت مقدار زیادی از آب آنها از دست می‌رود.

8. کلم بروکلی
یکی از شکایت‌های روزه‌داران در ایام ماه مبارک رمضان به ابتلا به یبوست در این روزها برمی‌گردد. اگر هر روز مقداری کلم بروکلی مصرف کنید، از تاثیر مثبت آن در عملکرد دستگاه گوارش تعجب خواهید کرد. این سبزی پرخاصیت مقدار زیادی آب و فیبر در خود دارد.